العناية بالبشرة: ٥ نصائح لبشره صحية

العناية الجيده بالبشرة- بما في ذلك الحماية من أشعه الشمس والتنظيف الجيد - يحافظ علي بشرتك صحية ونضره.

ليس لديك وقت للعناية المكثفة بالبشرة؟

لا يزال بإمكانك تدليل نفسك من خلال اتباع الأساسيات. يمكن أن تساعد العناية الجيدة بالبشرة وخيارات نمط الحياة الصحية في تأخير الشيخوخة الطبيعية ومنع مشاكل الجلد المختلفة. ابدأ بهذه النصائح الخمس العملية.

1. احمِ نفسك من أشعة الشمس

من أهم طرق العناية ببشرتك هي حمايتها من أشعة الشمس. يمكن أن يتسبب التعرض لأشعة الشمس مدى الحياة في ظهور التجاعيد والبقع العمرية ومشاكل جلدية أخرى ،بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد.

للحصول على أقصى حماية من أشعة الشمس:

• استخدم واقي الشمس. استخدم واقيًا من الشمس واسع المجال مع عامل حماية من الشمس١٥ على الأقل. ضع الكريم الواقي من الشمس بكمية كبيرة ، وأعد وضعه كل ساعتين - أو أكثر إذا كنت تسبح أو تتعرق.

• ابحث عن الظل. تجنب الشمس بين الساعة ١٠ صباحًا و ٤ مساءً ، عندما تكون أشعة الشمس في أقوى حالاتها.

• البسوا ثيابا واقية. قم بتغطية جلدك بالقمصان طويلة الأكمام المنسوجة بإحكام، والسراويل الطويلة، والقبعات عريضة الحواف. كما يمكن النظر في إضافات الغسيل، التي تعطي الملابس طبقة إضافية من الحماية من الأشعة فوق البنفسجية لعدد معين من عمليات الغسل، أو الملابس الخاصة الواقية من الشمس التي صممت خصيصا لمنع الأشعة فوق البنفسجية.

2. لا تدخن.

التدخين يجعل بشرتك تبدو أكبر سنا ويساهم في ظهور التجاعيد. يؤدي التدخين إلى تضييق الأوعية الدموية الدقيقة في الطبقات الخارجية من الجلد ، مما يقلل من تدفق الدم ويجعل الجلد شاحبًا. يؤدي هذا أيضًا إلى استنفاد الجلد من الأكسجين والمواد المغذية التي تعتبر مهمة لصحة الجلد.

يدمر التدخين أيضًا الكولاجين والإيلاستين والألياف التي تمنح بشرتك القوة و النضاره. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعابير الوجه المتكررة التي تقوم بها عند التدخين -مثل ضم شفتيك عند الاستنشاق وإغماض عينيك لإبعاد الدخان -يمكن أن تساهم في ظهور التجاعيد. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التدخين من خطر الإصابة بسرطان الخلايا الحرشفية.

إذا كنت تدخن ، فإن أفضل طريقة لحماية بشرتك هي الإقلاع عن التدخين.

اسأل طبيبك عن النصائح أو العلاجات لمساعدتك على الإقلاع عن التدخين.

3. عالج بشرتك بلطف.

التنظيف اليومي والحلاقة يمكن أن يؤثر سلبًا على بشرتك.

للحفاظ على رطوبته:

• قللي من وقت الاستحمام. يزيل الماء الساخن والاستحمام الطويل أو الاستحمام الزيوت من بشرتك. قلل من وقت الاستحمام واستخدم الماء الدافئ بدلاً من الماء الساخن.

• تجنب الصابون القوي. يمكن للصابون والمنظفات القوية أن تجرد الزيت من بشرتك. بدلا من ذلك ، اختر المنظفات الخفيفة.

•ازل الشعر بعنايه.لحماية بشرتك وترطيبها ، ضعي كريم الحلاقة أو اللوشن أو الجل قبل الحلاقة. للحلاقة الأقرب ، استخدم شفرة حلاقة نظيفة وحادة.

احلق في اتجاه نمو الشعر وليس عكسه.

• اتركها حتى تجف. بعد الاغتسال أو الاستحمام ، امسحي  بلطف أو جففي بشرتك بمنشفة حتى تبقى بعض الرطوبة على بشرتك.

• ترطيب البشرة الجافة. إذا كانت بشرتك جافة ، استخدم مرطبًا يناسب نوع بشرتك.

للاستخدام اليومي ، ضع في اعتبارك استخدام مرطب يحتوي على عامل حماية من الشمس.

 

4. اتباع نظام غذائي صحي.

يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الصحي على الظهور والشعور بأفضل ما لديك.

تناول الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. العلاقة بين النظام الغذائي وحب الشباب ليست واضحة ،ولكن تشير بعض الأبحاث إلى أن اتباع نظام غذائي غني بزيت السمك أو مكملات زيت السمك وقليلة الدهون غير الصحية والكربوهيدرات المعالجة أو المكررة قد يعزز البشرة النضره. يساعد شرب الكثير من الماء في الحفاظ على رطوبة بشرتك.

5. تحكم بالإجهاد.

 الإجهاد غير المنضبط يمكن أن يجعل بشرتك أكثر حساسية ويؤدي إلى ظهور حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.لجعل بشرتك صحية - وحالة ذهنية صحية - اتخذ خطوات للسيطرة على توترك. احصل على قسط كافٍ من النوم ، ضع حدودًا معقولة ، قلل من قائمة مهامك وخصص وقتًا للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. قد تكون النتائج مذهله أكثر مما تتوقع.