كيفيه الحافظ على نضارة بشرتك من خلال تناول الطعام

كيف تجعل بشرتك نضرة، تحارب التجاعيد، وتجعلك تشرق؛ جمالك يعتمد على الصحة العامة لجسمك لكي تبدو بشرتك جذابة ونابضه بالحياة تحتاج إلى اتخاذ خيارات نمط حياة صحي، والمكان الرائع للبدء هو الأطعمة التي تتناولها. ابقِ التجاعيد على حالها بتقليل كمية الجذور الحرة الضارة التي تنتجها خلايا جلدك عن طريق تناول الطعام الصحيح. تكون بشرتك في غايه الجمال. حاول أن تختار بعض الطرق الطبيعية للحصول على الجلد أكثر صلابة، ملء هذه الخطوط والحصول على نضاره الشباب.

كيفيه الحافظ على نضارة بشرتك من خلال تناول الطعام

١-تناول المكسرات: تناول وجبة خفيفة على كميه  من اللوز ،سيمنح بشرتك بعض الدهون الجيدة التي تحتاجها لتبقى صافية ومشرقة. تحتوي المكسرات بشكل عام على نسبة عالية من فيتامين ب المركب ، والتي لا تساعد فقط في استعادة خلايا الجلد ولكن أيضًا في نمو الشعر وجفاف الجلد. يمنح بشرتك مظهرًا أكثر شبابًا وسيساعد بدوره في محاربة علامات الشيخوخة المبكرة.

لذلك ، لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر ، جرب كميه من اللوز الطبيعي غير المملح ،ولا تفرط في تناول الطعام لأنه من السهل الإفراط في تناول الطعام!

٢-تناول الجبن: اجعل شريحة أو قطعتين من الجبن الصلب جزءًا من نظامك الغذائي. يساعد الجبن على منع نمو البكتيريا في الفم ويمنع التسوس.

اختر من بين سويسري وأو شيدر أو جودا. يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ويساعد على إبقاء ابتسامتك بيضاء وخالية من تسوس الأسنان.

٣- أكل التوت الاسود والعنب البري: 

هذا التوت الاسود يشبه  التوت والعنب البري عبارة عن كرات صغيرة.هذان نوعان من أقوى الأطعمة الطبيعية المضادة للشيخوخة. فهي تساعد في الحفاظ على مرونة الجلد وتقوية اللثة وتسهم في صحة عينيك. كما أنه يجنبك البقع الجافة المسببة للحكة.

٤- تناولي الأفوكادو: يحتوي على الصفح ( اوراق الشجر) التي تساعد على تكوين الدم.وهو ضروري أيضًا لمولدات الدهون .هذا الأحماض الدهنية الغنية غنية بجميع الدهون التي يحتاجها جسمك ، لذلك لا بأس من الانغماس فيها. و تضعه علي وجهك علي شكل قناع الذي يصنع العجائب لبشرتك ، فلماذا لا تحاول تناوله فعليًا وتعرف على الفوائد.

إذا تناولته باعتدال ، فإن الدهون الأحادية غير المشبعة التي تتناولها ستبقي  البشرة ناعمة ونضره .

٥- تناول الشوفان: غني جدًا بالألياف القابلة للذوبان ، و الكربوهيدرات المعقدة ، كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد والمنجنيز والفوسفور والكالسيوم وفيتامين ب و هـ والسيليكون ، والسيليكون مهم لصحة الجلد للحفاظ على مستويات الكولاجين.

٦- أكل السلمون والتونة: هذان نوعان من الأسماك القوية. إنها محملة بأحماض أوميجا 3 الدهنية المذهلة التي تصنع المعجزات للجسم كما أنها غنية بفيتامين د. فيتامين د مفيد للبشرة لأنه يساعد في الحفاظ عليها نضره وتعزيز مظهر صحي بشكل عام.

 

اذا لم تكن من محبي الأسماك ، يمكنك أيضًا شراء كبسولات زيت السمك التي يمكنك تناولها كل صباح.

٧- تناولي الخضروات  الخضراء: جربي الهليون والسبانخ والبروكلي. الهليون المعروف باسم السناج والموسلي للهنود محمل  بمصدر طبيعي لفيتامين E الضروري لصحة الجلد. يعمل فيتامين هـ على بناء العضلات والأنسجة ، وبالتالي يحافظ على تماسك الجلد ويساعد على منع التجاعيد. يساعد فيتامين هـ أيضًا في استعادة خلايا الجلد ، لذلك إذا كانت لديك جزء تالف (خدش أو قرحة أو حتى ندبة) ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين هـ قد يساعد في تقليل المشكله  أو معالجتها بشكل أسرع.

٨- كثف ألوان الأطعمة التي تختارها: الداكنة والمشرقة - للكاروتينات ، والألياف ، والفلافونويدات. اختر الفواكه والخضروات ذات الألوان العميقة والمكثفة:

• الأصفر والبرتقالي والأخضر والأحمر: تناول البابايا والمانجو والخوخ والأناناس والفراولة والقرع. الفلفل الأصفر والأخضر والأحمر. الطماطم (الطماطم الخضراء النيئة سامة) ، والشمام ، والمشمش ، والجزر ، والبطاطا الحلوة ، والبنجر ، والخضروات الورقية الخضراء الداكنة ، والطحالب البحرية (بما في ذلك الطحالب البحرية البنية التي تسمي إكلونيا كافا).

9- قطع الأطعمة البيضاء ، بما في ذلك:

• التوقف عن استخدام السكر الأبيض ، وجميع منتجات الدقيق الأبيض ، بما في ذلك الخبز "المقوي " .

• تجنب الأرز الأبيض والبطاطا البيضاء. لذا ، بدلاً من ذلك ، تناول الحبوب الكاملة ومنتجات الحبوب المتعددة و البطاطا الحلوة.

• امنه من السمن الأبيض ومشتقاته: سمن الزبده ذو اللون الأصفر ، المسمى "سمن الزبده الناعم" وهو ليس زبدة على الإطلاق وغير صحي.